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✅ 왜 살이 안 빠질까? 다이어트 정체기의 원인
다이어트를 열심히 하고 있는데도 체중이 줄지 않는다면 다이어트 정체기에 빠진 것일 수 있습니다.
또는 **"물만 마셔도 살이 찐다"**는 느낌이 드는 경우도 있죠.
🔹 기초대사량 감소 → 살이 잘 빠지던 초반과 달리 에너지 소비량 감소
🔹 수분 저류(부종) → 나트륨 과다 섭취 & 혈액순환 문제로 체내 수분 정체
🔹 호르몬 변화 → 스트레스, 수면 부족으로 인해 살이 빠지지 않음
🔹 근육량 감소 → 저칼로리 식단 & 무리한 다이어트로 기초대사량 저하
🔹 운동 패턴 변화 없음 → 몸이 적응하면서 칼로리 소모 효율 저하
👉 정체기에 빠지면 단순히 덜 먹는 것보다, 올바른 방법으로 해결하는 것이 중요합니다!
🎯 다이어트 정체기 탈출법 (실제 효과 검증된 방법)
✔ 1. 칼로리 섭취 늘려보기 (리피드 데이 활용)
- 너무 적은 칼로리 섭취는 기초대사량을 낮추고 지방 연소를 막음
- 일주일에 하루 정도 조금 더 먹어(리피드 데이) 신진대사를 다시 활성화
- 단, 가공식품 & 인스턴트 음식은 피하고, 단백질 위주로 섭취
✔ 2. 나트륨 & 수분 조절 (부종 해결)
- 과도한 나트륨 섭취 → 체내 수분 정체 → 몸이 붓고 체중 증가
- 싱겁게 먹고, 물을 충분히 마시면 체내 수분 균형 회복
- 이뇨 작용을 돕는 음식: 오이, 토마토, 바나나, 녹차
✔ 3. 운동 강도 & 종류 변경 (몸이 적응하면 효과 감소)
- 운동 강도를 조금 더 높이거나, 다른 종류의 운동 추가
- 예) 유산소 운동: 빠르게 걷기 → 인터벌 러닝으로 변경
- 예) 근력 운동: 스쿼트 & 플랭크 추가하여 기초대사량 증가
✔ 4. 단백질 섭취 늘리기 (근육량 유지 & 기초대사량 UP)
- 근육량이 줄면 몸이 에너지를 덜 소모하면서 살이 안 빠짐
- 단백질 섭취(닭가슴살, 계란, 두부, 연어)를 늘려 기초대사량 유지
✔ 5. 수면 & 스트레스 관리 (호르몬 조절 필수!)
- 수면 부족 → 렙틴(식욕 억제 호르몬) 감소 & 그렐린(식욕 촉진 호르몬) 증가
- 하루 7시간 이상 숙면하면 신진대사 정상화
- 스트레스 줄이기 → 명상, 가벼운 산책, 취미 생활
✔ 6. 식단에 변화를 줘라 (탄수화물 & 지방 비율 조정)
- 탄수화물 조절: 저탄고지 vs 균형 잡힌 식단 비교하여 내 몸에 맞는 방식 선택
- 좋은 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 → 신진대사 활성화
📢 결론: 다이어트 정체기는 극복할 수 있다!
정체기에 빠졌다고 **"나는 물만 마셔도 살이 찌는 체질인가 봐..."**라고 생각할 필요 없습니다!
👉 칼로리 조절 + 운동 강도 변경 + 수분 & 호르몬 조절을 통해 충분히 극복할 수 있습니다.
오늘부터 작은 변화부터 시작해보세요! 😊
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